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日志

 
 

动速读训练  

2014-01-31 22:14:07|  分类: 波动速读 |  标签: |举报 |字号 订阅

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动速读训练

眼睛的训练  
对眼睛的练习就好比一个短跑运动员必须进行跑步训练,通过训练强化肌肉,不断突破身体的局限,眼睛亦是如此,通过这些简单的训练,我们可以强化支配眼睛的肌肉,如果你见到有哪个世界冠军有不进行练习能拿第一的,你可以不进行此项练习。
通过不断扩大视野练习,加快视点移动节奏,在大脑中建立一种新的信息处理方式。
为了彻底改变以往音读的习惯,我们主要采用图像、数字的训练方式。
音读法就是一般常人阅读时,往往无意识地在脑中一字一句发音,由于音读的原因,大大降低了人们的阅读速度。眼球总是不断的“移动”、“停止”,“眼停”的时间大约占阅读过程的95%。“眼停”即注视,但一般人注视一次一般只有一个文字,对文章的理解过份依赖每个文字组合起来表达的意思,以前读得快就理解不了文章,其实这是个误区,当我们在一次注视里获得大量文字信息时,大脑就开始对收集到的文字信息当作图象来处理了,这要归功于我们的右脑,所以说一目一行或十行时是有生理基础的。所以你完全可以放心,我们要做的就是在每一注视中收集尽可能多的信息,当我们不断训练,用新的阅读方式来刺激活化大脑,在大脑中建立新的速读记忆回路来代替原来的左脑回路,大脑处理信息的方式完全不同以前的方式,你完全不必担心看得太快会跟不上速度,只要我们坚持训练,右脑就越被激发活化,新的阅读记忆方式就会建立,你会发现,读得越快,理解得越快,记忆得也越多,这是我们右脑活化的表现,为了让大家进一步活化右脑,我们在下一章还要专门学习右脑的活化练习。
这一章的练习我们可以借助于电脑软件来练习,虽然电脑对眼睛有一定的伤害,但电脑里的训练是有节奏性的,训练起来不容易产生厌烦感,不象传统训练方式那样,盯着一个不动的物体看,由自己来控制移动的节奏,没有规律性,无法在短时间内有突破。
在练习之前,我有一个小小的建议,大家在练习时,一边跟着软件移动眼睛或者扩大视幅,一边进行意想,在吸气时意想氧气与能量均集中到眼睛周围,并绕眼睛运行,呼气时意想浊气由眼睛排出,坚持训练,可以打通眼睛周围的气脉,使眼睛处的血脉将畅通无阻,看多久也不会觉得累。
下面我就以静止图形为例进行讲解,用电脑软件练习方法与静止图形训练的机理相同,只不过是运用已经编好的软件进行练习,在文后我会讲解。
训练前的准备:
确保你处于一个相对安静我环境中。
身体放松,摘掉隐形眼镜。
训练时要保持头部不动,眼睛快速移动。
腹式呼吸。要注意大脑应该有失重的感觉,充实而放松。
原则上我们一天的训练时间不要超一小时,训练过多,眼睛开始时会很疲劳。
第一步:固定点凝视练习。
目的:强化注意力、忍耐力、持久力,强化眼睛的注视时间。
方法:睁大眼睛,闭上嘴,紧盯黑点(16开纸中间画一直径为3.5cm的圆圈)。暗示自己:固定点扩大了,整个身心都沉浸于此。尽量不眨眼睛,盯一分钟。练到能凝视而不眨眼睛时,练完直径3.5cm后练2.5cm和5cm直径圆。
第二步:视幅扩大练习。
目的:强化训练眼睛的视觉扩展能力,训练眼睛对视野的整体感知能力
方法:尽量看清位于书页四角四个图像或文字(可以在16开纸的四个角放置同样的图片或文字)。眼睛不要在四个角之间移动,找到合适的注视点,你就会看到四个角上的文字。
这一练习要求我们用软焦点练习,所谓地软焦点就是不固定焦点,因为我们知道如果我们把焦点置于书页上的某个地方,我们只能获取很窄范围的信息,焦点外的信息是模糊的。而如果我们练习焦点不固定于书上一点,把焦点放在书的后面某处,我们的视野范围会大幅扩大,书页四个角上的文字就会浮现出来,并且看清。
软焦点的练习方法,可以查找一些三维图来训练。如果还不理解也没关系,你只要记住尽最大可能把图中的四个角的文字或图像看清即可,慢慢你就会体会软焦点的含义。时间为一次保持眼球一分钟不动,然后休息运动一下眼睛,继续。
  
第三步:视读节奏训练。
目的:训练眼睛的灵活程度。
本项训练包括上下移动、左右移动、对角线移动、波形移动、圆圈移动,训练时各一分钟。
上下移动方法:头背挺直,图置于眼睛前30-40cm处,头不动眼睛在视点间移动,先从①往②方向移动,移动到②后,再从②从①方向移动。十秒做2-3个来回。
左右移动方法:从①往②方向移动再返回①。头不动视线移动。每天10秒,做4-5次。
对角线移动方法:先按①②③④顺序练习10秒,再按④③②①顺序练习10秒波形移动方法:从左上角开始移动至右上角,再回到左上角,练习10秒。
圆形练习:视点先沿着圆顺时针转动10秒,再沿逆时针转10秒。
第四步:焦点移动练习。
目的:强化训练眼睛在移动过程中,迅速聚焦和快速整体识别的能力,训练视神经未稍的感知能力。
方法:我们自己动手制一个小卡片,在卡片中间切去一个长方形的长条,开始时可以用一次能框入半行字的长方形长条,随着速度加快,长条加宽加长。
训练时,将卡片置于文字上,从中间长方形长条里看框入的文字,快速移动卡片,不必关心文章里的内容,只求在短时能焦点能移动过来,跳动到文字出现的位置,能全部看清所有的文字就可以了
慢慢加快速度,加宽长条框入的文字。
此项练习可以用舒尔特表快速点数法来练习。舒尔特表是心理学中用来研究和发展心理感知速度的图表。
舒尔特表是可以做成4×4,5×5,6×6……的正方形方格,数字分别为1-16,1-25,1-36……根据格数的数量定。训练时,用最快的速度从1找到最大的数字,头不要动,只是眼睛移动。如果是4×4格,就要用不超过16称秒的速度,如果是5×5格,就用不超过25秒的速度来练习。
要求:
①眼与点保持30厘米距离。
②视线集中右表心,余光顾及全表。
③眼球不动,用不超过25秒的时间依次默读表中1-25数字。
训练时间可以在空闲时练习。
下面介绍一下软件练习,软件练习比较简单,一般软件都设置好了练习的方法,按照上面介绍的方法进行训练就可以,打开每一项,掌握好要领,比如腹式呼吸、软焦点、距离也是30-40cm等。其中焦点移动与舒尔特表用软件训练的优势较大,软件能够设置瞬间闪现一段文字,并且位置变化多样,舒尔特表则能够由软件自动生成每次不同的表格。
我们可以用网上提供的一些免费软件练习,比如飞克视读,也可以用一些收费的软件练习,比如东海一览的软件。
第五步:综合练习
这一步是完全依赖于软件的基础上,我们可以用一些免费软件,飞克视读的软件上有训练模式与阅读模式两种,其中训练模式的原理与我上面所说的四个步骤是类似的,这里我想说一下如何使用阅读模式,从“打开”项里打开我们事先准备好的一篇文章,必须是文本格式的文件,并且这篇文章必须是我们已经熟练读做的,打开“选项”项,设置前景色为篮色,背景色为桔黄色,阅读模式为一目十行,设置“每行字数”为26,“每秒视点”为10,也就是把所有的项目都设置成极限,点击“开始阅读”,这时深呼吸,尽量不要眨眼,尽可能去跟得上速度,尽可能地去看清,当然在高达140400字分的速度,以我现在的水平当然是跟不上了,但这样做还是很有意义的,这种做法首先杜绝了音读的可能性,你不会有时间去读字的,这是纠正长期音读的猛药,并且还能锻练我们的焦点移动能力,整体感知力,通过十几分钟的训练后,你再把速度调整到3000字分的速度上,你会发现,在这个速度下,你感觉文字闪得不象你开始感觉那么快了。
  
右脑开发及训练
前面我们已经知道了右脑的记忆能力是左脑的100万倍,这可不是个小数字,如果我们能利用右脑来处理眼睛所收集到的信息,我们的速读能力就会达到数万字每分。
右脑不同于左脑的四种能力为:1、共振能力;2、心像化能力;3、高速大量记忆能力;4、高速信息处理能力。
所以要更好的学习,就不能不谈谈右脑的开发,右脑的开发是速读一目十行的基础,而右脑开发出的能力却不仅仅是为速读服务的,它能够提高记忆力,达到沟通心灵获得灵感、直觉能力,也就是所说的第六感,甚至训练右脑能够开发出ESP(超能力),很多天才的天赋据研究都是和右脑的高度发达分不开的。
并于右脑的一些科学,目前很多都是难以解释的,但如因为科学解释不了,我们就可以忽略它的作用的话,那是一种极其可笑的观点。举个简单的例子,食物中淀粉的成份是近代才研究明白的,也是近代才发现它在胃里可以分解成葡萄糖,为人体提供能量,而我们在远古时代就开始食用面食了,没有哪个老先生说我不知道它的成份而拒绝进食。
右脑的应用正是这样一种状况,关于右脑、潜意识作用的很多机理现在的研究都还很肤浅,但它的强大力量却早已经被证实,国内外已经很多人在致力于右脑开发的工作,日本的七田真、英国的托尼巴赞,他们都研究了一系列的右脑开发训练,在全世界范围内开始运用,并得到了强烈的响应,二十一世纪是个左右脑发展平衡的世纪。
为了提高公众对脑研究的重视,美国国会命名20世纪90年代为“脑的10年”,并且由布什总统批准立法,这在美国历史上还是第一次!
现在国外都在进行着大脑的改革,我们没有理由落后,我国很早就提出了左右脑平衡发展的概念,而事实上我国在历史上应该是研究右脑最早的国家之一,我们古代的一些气功修练法,佛家修心养性的功法里,和尚嘴里的念念有词,无一不闪现着右脑开发的痕迹,而七田真教授的很多开发右脑的方法均与东方的修行有着密不可分的联系。
我们现在教育特别是高年级的教育,多偏重于左脑的开发,那些习惯于左脑思维同学一定还没有体会到利用右脑学习带来的无限轻松,所以这一章我要为大家提供一些右脑的开发方式。
所以现在我们就开始学习右脑的训练。在学习的时候,你要知道腹式呼吸一直要陪伴着你的练习,并且右脑开发也不是一天两天的事儿,应该成为一种习惯。
一:生活中应该多用左手。
普通人生活中多是“右撇”,这就放过了大好的开发右脑的机会,因为左手是由右脑控制的,所以我们生活中要经常锻练左手,左手用鼠标,左手用筷子,左手练习书法等,开始时有点别扭,越是着急越用不好,但有三、四天就能完全习惯,特别是在着急的时候更要坚持用左手,时间长了,左右手会一样的灵活。
我们还可以做手指操。
方法:五指绕指,20分钟。两手五指轻触,两大拇指按时针方向旋转,尽量不向碰,其余四指不动,1分钟后,换逆时针旋转。然后依次换食指、中指、无名指、小指。
每分练习至少十分钟,可以活化右脑。  
  
二:要多听音乐、多做白日梦
大脑是有分工的,左半脑辨识复杂的数字左脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视、听、嗅 、触、味觉)等,思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此可以称作“意识脑”、“学术脑”、“语言脑”。
右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等,思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化机能,如企划力、创造力、想像力;与宇宙共振共鸣机能,如第六感、透视力、直觉力、灵感、梦境等;超高速自动演算机能,如心算、数学;超高速大量记忆,如速读、记忆力。右脑像万能博士,善于找出多种解决问题的办法,许多高级思维功能取决于右脑。
所以针对右脑的作用方向,我们可以经常听听一些古典音乐,我个人喜欢听梵音的心经,有时候看书做事的时候一直在听,能给人安静放松的感觉。经常做做白日梦,对着某种事物展开一些奇特的想象,不但可以开发想象能力,还能打破思维定式,要记得白日梦的内容是奇怪的,也是彩色的,要尽可能的清晰,就象在看电视电影一样;多练习速读、快速记忆,在开发了右脑的同时,右脑也会反过来增加这一部分能力的。
三:七田式心像训练
1、白光心像法:
腹式呼吸加放松功,轻快地坐着,全身放松后,意识注视着鼻尖,一段时间后,眉心稍上方印堂处有痒的感觉,这里是传说的第三只眼处。开始想象第三只眼处出现一个小小的圆点,慢慢成为一个发光的球体,并且由模糊到明亮,越来越接近眼睛,慢慢光凝聚起来变成一个红色闪亮的球体。你注视着小球,球慢慢变大,充满你整个大脑,至整个身体,又从身体溢出,使你整个身体都笼罩在一个光环中,你身体沉静,光环又慢慢收缩至第三只眼处,变成一个亮点,消失了,眼前一片黑暗,黑暗之后你开始看到一些图像,彩色的清晰的,意识到的一切都变成清晰的图像,你看到了一个积极快乐的、成功自信的你。
想象意识清醒,回到现实,结束训练。
每天训练三十分钟。
2、残像训练法
视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练。残像训练用的黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡。此项训练我们也同样既可以用卡片来练习,也可以用软件来练习。
黄卡训练:
将中心处有直径3.5cm的蓝色圆点的黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上,这时会在白色纸片上看到残像。凝神残像。开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟,有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。起初,残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练,残像留存的时间就会越来越长,运用想象力,暗示自己“我可以在黄点后面看出亮亮的蓝色了,我很快就能看到了”,之后看到的将不再是补色,而是原色。有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特,而是因为他们的想像力非常好,所以大家可以放心。
要知道黄卡练习更多的是练想象力。
如果看到的残像是原来的颜色,此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡,也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,所以要坚持训练,不要半途而废。在下一阶段中,将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成三角形、星形等,随心所欲。请大家自己练习。再下一阶段,将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识,就能够看到各种各样的图像。在这一阶段中,想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己,想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。
残像训练的4个阶段如下所示:
第一阶段——看到补色(颜色反转)
第二阶段——颜色不发生反转(看到原色)
第三阶段——可以改变残像的颜色和形状。
第四-阶段——能够将残像变成灵活的个人记忆图像
习惯了残像训练后,凝视卡片的时间可以缩短,相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时,即使没有卡片,只要闭上眼睛,也能看到残像,放松、集中、投入目标想象图像之中。出现残像、开始想象只需要5秒钟时间。  
  
三色卡片训练:
黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片,我们将用这个卡片来做“颜色残像训练”。先做红色卡片训练:盯住红色卡片看一会儿,然后闭上眼睛,眼前的残像消失之后,再睁开眼睛继续凝视卡片,时间以20-30秒为宜。凝视卡片时,精神会自然而然地集中,这时脑波就变成了a波状态,而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。刚开始训练时,也许眼睛一闭上残像就立刻消失了,此时千万不要放弃,重复若干次之后,残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间。接下来,不用盯着红色卡片看,只需闭上眼睛,想像红色,练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕后是黄色卡片,然后是蓝色卡片。请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习。
图形卡片训练:
颜色能够变成想象之后,接下来该进行“图像残像训练”了。首先凝视卡片20-30秒,然后闭上眼睛看残像,看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的地方,这样就能够很清楚地看到残像。有时间的话可以每天反复练习,等到能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时,就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期,这样1个月以后,你就可以自由地发挥想象了。
让想象能够自由发挥的窍门是:
1.把不能的想法变成一定行;
2.练习之前先冥想,保持心情平静;
3.慢慢睦深呼吸;
4.然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一个屏幕,默念“出现,出现”(即让想象的内容出现在那个屏幕上)。
曼陀罗卡片训练:
最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片,记住每个曼陀罗的形状和颜色,然后在记忆里再现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟,然后闭上眼睛,就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状,这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了。如果继续做这种练习的话,很自然地就能开发出你的右脑想象能力.
下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法:
(1)请连续盯着曼陀罗卡片;
(2)看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前.睁开眼后,看卡片背面的黑白曼陀罗图像,并将它颜色回忆出来;
(3)训练的关键是要持续不断,至少也要用3个月,这种方法能激活右脑。

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